Diet kolesterol memanglah merekomendasikan untuk hindari
minyak serta lemak namun kenyataannya lemak tetap masih dibutuhkan badan.
Karenanya, ubahlah lemak Anda dengan lemak yang mempunyai nutrisi yang lebih
tinggi. Sesungguhnya, kunci diet kolesterol yaitu mengombinasikan berberapa
type makanan dari grup makanan yang tidak sama.
Minyak Zaitun serta Product zaitun
Minyak Zaitun kaya asam lemak tidak jemu tunggal serta
vitamin E yang bisa turunkan LDL kolesterol atau lemak jahat serta menambah
HDL kolesterol.
Seorang dengan kolesterol tinggi mesti turunkan LDL serta
tingkatkan HDL di mana product Zaitun bisa mengerjakannya. Campur 2 sendok
minyak Zaitun serta buah Zaitun pada salad untuk menambah kolesterol baik pada
badan.
Biji-bijian serta Kacang-kacangan
Biji-bijian termasuk juga di dalamnya Kedelai, Lentil, dsb
yang memiliki kandungan serat yang tinggi. Biji-bijian biasanya sangatlah
rendah lemak serta sekalipun tak memiliki kandungan kolesterol. Terutama, biji-bijian mempunyai indeks glikemik rendah serta
itu bermakna bahwa butuh saat yang cukup lama untuk mengolah makanan ini dalam
perut hingga Anda tak gampang lapar.
Type kacang Almond serta kacang yang lain bisa turunkan kolesterol. Kenari dengan kandungan asam lemak tidak jenuhnya bisa melindungi
pembuluh darah terus sehat.
Konsumsi 43. 5 gr kacang-kacangan bisa menolong Anda
turunkan kemungkinan penyakit jantung asal kacang-kacangan itu tak di beri
garam atau gula.
Buah serta Sayuran
Terlebih buah serta sayuran yang memiliki kandungan vitamin
C serta betakaroten yang tinggi yaitu pilihan yang baik untuk diet kolesterol
Anda. Buah serta sayur yang memiliki kandungan banyak vitamin C diantaranya
seluruhnya type Berry (seperti Strawberry, Cranberry, Blueberry, serta yang
lain), Jeruk, Anggur, Mangga, Brokoli, serta Jambu.
Bila mau pilih sayur serta buah yang memiliki kandungan
betakaroten tinggi, yaitu seperti Kesemek, Apricot, Mangga, Wortel, Labu, Brokoli serta
Bayam yaitu pilihan paling utama.
Makanan dengan Omega 3 serta Ikan
Riset sudah tunjukkan bahwa dengan konsumsi ikan tiga kali
atau lebih dalam satu hari bisa turunkan kemungkinan penyakit jantung. Hal
semacam ini karena ikan memiliki kandungan omega 3.
Biasanya, seluruhnya ikan memiliki kandungan omega 3.
Tetapi, omega 3 paling baik dapat diperoleh dari type ikan Salmon, Tuna, serta
Sardine. Tambah baik membakar atau mengukus ikan dibanding menggorengnya
lantaran sistem menggoreng bermakna memberikan lemak. Sumber omega 3 yang lain
yaitu minyak Canola yang bisa didapat di supermarket.
Oatmeal serta Makanan Memiliki serat Tinggi
Oatmeal memiliki kandungan serat larut yang bisa turunkan
kandungan LDL atau kolesterol jahat. Serat yang bisa larut bisa kurangi
penyerapan kolesterol ke aliran darah. Konsumsi 10 gr serat bisa kurangi
keseluruhan kolesterol termasuk juga LDL kolesterol.
